dol bicepsa

[...] więc na dzień dobry wrzucę parę słów:-) Po treningu z Georgem, od razu na szybkości ruszyłem na masaż. Bardziej zależało mi na czymś relaksacyjnym, ale wyspowiadałem się z dolegliwości dyskopatycznych, nadruszonych ostatnio tymi gokartami, więc gość stwierdził, że zajmie się tym. W sumie OK, była okazja by coś podziałać. Skupił się na punktach [...]

12.09.2017 - DT ROZTRENOWANIE dzień 1 Pomiary: Waga znów w dół, o niemal 1kg%-) Pas/talia: -0,5cm%-) Biceps np bez zmian, w ciągu wstępu do masy ogólnie poszedł +1kg oraz po +0,5cm do pasa/talii/bicepsa. W lustrze jest elegancko, zdecydowanie lepiej niż po samej redukcji. W sumie plan wstępu do masy i nabijania wykonany. Teraz pociągniemy sobie [...]

Yoro, dzięki za inspirację! Brzmi prosto i bardzo smacznie:-) Spaiter, dzięki- dziś taki "lekki" vlog powstał i powinien jutro wlecieć:-) Elektriko, hej:-) tak jak Łasica Ci napisał- pszenna lub pół na pół z jakąś żytnią lub inną pełnoziarnistą:-) ------------------------------------------------- Ok, lecimy z relacją z Wielkiej Ustawki w Łodzi! [...]

[...] 1. podciąganie na drążku neutralem: 3x MAX 2. ściąganie drążka szeroko do klatki: 3x 12-8 3. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 3x 12-8 4. ściąganie linki wyciągu dolnego wąskim neutralem: 3x 12-8 5. ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem na prostych rękach: 7x 8-12 przerwa 15s 6. unoszenie sztangielek w opadzie: 3x 12-8 7. brama z [...]

[...] będzie jeszcze wyraźniejsza. Maksymalne rozciągnięcie i maksymalne spięcie mięśni w trzech seriach po 12 powtórzeń bez progresu ciężaru pozwoli nam poczuć piekący ból w dolnej krawędzi najszerszego grzbietu. Ćwiczymy bez szarpania, jedynie czysta technika. Sesje na szerokość pleców możemy połączyć z treningiem bicepsów. Poniżej trening, [...]

Pomiary obwodowe (Porownanie sprzed 2 tygodni) : Waga - 64.2kg (-) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 1.0cm), Obwód klatki - 89cm (-1.0cm), Obwód pasa - 66.5.0cm (-1.0cm), Obwód bioder - 93.5cm (-1.0cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.0cm), Obwód nad kolanem - 41.0cm (- 0.5cm), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm), Suma fałd = [...]

Iza, super. Zawsze się ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ [...]

przy robieniu tricepsow na wyciagu jakos zle stanolem i przy ruchu w dol linka mi nos przytarła robilem skos na suwnicy smitha ,okolo 110 kg i sztanga w miejscu łaczenia z suwnica sie zlamala ,jedna czesc walnelaw dol z hukiem,druga probowalem trzymac ale ze tylko z jeden strony bylaprzyczepiona to ciezko szlo wiec puscilem i cudem zdazylem [...]

[...] w formie. Ale niestety u zadnej z was tej formy nie widac. Przyznalem 1miejsce Evie bo ma lepszy brzuch i ogolnie gorna polowa Ciala prezentuje sie dobrze. Eva od pasa w dol duzo pracy wiec do roboty. Sędzia 2 - TOmasz Bobrowski AMATORZY 1.Paweł Seremak - Był moim zdaniem bez konkurencyjny-świetna forma,jakośc umięśnienia i proporcje na [...]

21/03/2019 Najlepiej wszystko zrzucić na żonę ;-) Mąż chyba czasem zapomina, że mamy różne charaktery pracy i właśnie wtedy (we wtorek) kiedy nie mogłam odebrać syna ze szkoły byłam w pracy w terenie :-> Dobra, a teraz mój dzisiejszy trening ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 [...]

21/03/2019 Najlepiej wszystko zrzucić na żonę ;-) Mąż chyba czasem zapomina, że mamy różne charaktery pracy i właśnie wtedy (we wtorek) kiedy nie mogłam odebrać syna ze szkoły byłam w pracy w terenie :-> Dobra, a teraz mój dzisiejszy trening ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

[...] do treningu: 1. PP poszedł nawet lekko... Może bym zrobił 97,5kg x 7, ale miałem w planach jeszcze ławkę wąsko. 2. HP- sztanga mogła by polecieć nieco wyżej, ale na pewno doleciała na wysokość mostka. 3. MC- 5 kg ciężej, niż na ostatnim lekkim MC. Widać poprawę w plecach. 4. Fronty- ostatnia seria MEGA ciężko,ledwo wstałem ostatnie [...]

Simone51 - zoztaw tak jak jest , to źle że nie ćwiczyłeś pleców i nóg , i czas w końcu zacząć , ich nie ćwiczenie powoduje u ciebie tylko nieodkrycie twojego potencjału i ograniczenie twoich możliwości Ludojad - jeśli twoja tu obecność polega tylko i wyłącznie na obrażeniu mnie to nie za miło cię tu widze , początkujący nie jestem - chcesz to wież [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

nie kumam co w tym dziwnego? Ja też nie :-D Każdy ma inne priorytety, jednak chciałbym chociaż raz w życiu mieć jakąś tam rzeźbę, mając już te pare kg mięśni na sobie. Bo sixpacka ważąć 65 kg nie liczę %-) Marian - Dzięki. Z tą redukcją to wiadomo, nigdy nie się dokładnie określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo [...]

[...] -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa rozgrzekwa 37x 12 i prawidlowy trening 59/65/70x6 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 51/53/57x7 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 52/54/56x7 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/14x 11/ 14x 7 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8/6 28,5 / 30,5 / 31,5 / 32,5 -uginanie ramienia [...]

[...] sztange na takiej szerokosci jak do francuskiego wyciaskania. Nastepnie cofamy nogi do tylu tak daleko aby stworzyc pomiedzy udami a tulowiem kat prosty. Opuszczamy glowe w dol pomiedzy ramiona aby ramiona i tulow stanowily jedna linie tj linie prosta. Stajemy na palcach i wykonujemy "wjazd" w dol, do przodu. Po takim ruchu przychodzi [...]

no wiec tak: pompki (rece masz na ziemi na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na [...]

[...] stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub [...]